Entrenamiento Quemagrasas

Si tu objetivo es perder grasa lo mejor es combinar el entrenamiento muscular con el cardio. En la actualidad, están a la última los ejercicios Hiit que destacan por sus intervalos de alta exigencia y poco reposo entre ejercicios.

Se realizan rápidamente sin recurrir a pesos elevados. ¿Su objetivo? El aumentar tus pulsaciones y tu metabolismo, haciendo que quemes más grasa en poco tiempo.

El truco es mantenerte en movimiento. Para ello, hacer mínimo entre 60 minutos de ejercicio al día y ¡Cambiar hábitos alimenticios! Lo más recomendable es tener una dieta para conservar tu peso ideal. Evitar los azúcares, excesos de sal y grasas y beber 2 litros de agua.

A continuación algunos ejercicios sencillos que puedes realizar para comenzar.

Plancha

Apoya tanto tus antebrazos como rodillas en el piso. Tus codos quedarán debajo de tus hombros. Tus piernas se mantienen estiradas de manera que el peso recaiga en la punta de tus pies.

Mantén recto el cuerpo, sin elevar la cadera, tensa tu abdomen. Conserva la postura por 30 segundos o 1 minutos. Haz una pausa de medio minuto, repite.

Jumping jacks

Un básico que puede llevarte apenas entre 5 a 10 minutos, además es excelente como quema grasa.

Párate con tus piernas un poco abierta, arquea parcialmente tus rodillas sin tensar los brazos.

Salta y cae con tus extremidades abiertas. Luego repite pero juntándolas y dando una palmada hasta retomar la postura del comienzo. No descanses entre los saltos.

Zancadas

Párate poniendo tus piernas a la separación que hay entre tus hombros. Después adelanta una pierna hasta hacer con tu rodilla un ángulo de 90º.

En simultáneo, desciende tu cuerpo conservando una posición rígida. Estate así por algunos segundos, recupera la postura inicial. Siempre presionando tus glúteos, abdominales y cuádriceps. Luego, repite pero cambiando de pierna.

Fondos

Si tienes suficiente fuerza en los brazos, puedes hacerlo directamente en la máquina. Permite que tus brazos “cuelguen” a los flancos antes de sostener las barras con los pulgares hacia adentro.

Cuida que tus muñecas te permitan arquean los codos. Deben alinearse con tus antebrazos. Guíate con la plataforma para que tus rodillas estén distantes. Desciende despacio llevando a tus bíceps hasta tocar tu antebrazo.

Devuelve tus brazos a su postura inicial, tensando tus tríceps en el proceso.